По свету все просто: для небольшого объема рассады достаточно энергосберегайки с цветовой температурой 6400К, лучше брать одну ватт на 80 чем 4 по 20, для большого объема можно взять лампы ДРИ или МГЛ от 150 до 400Вт, опять же в зависимости от объема, подключаете через таймер, выставляете на нем режим 18 часов света и 6 часов темноты, и вуаля
PS: если рассада растет интенсивно и чуете, што из-за погоды может перерасти к высадке, световой день нужно сократить до 16 часов.